Calorii cu… plus si cu minus

sursa: http://www.slabsaugras.ro/SitFiles/articol_no_ph.php?id=86&idsec=1
Va propunem sa facem impreuna o incursiune in ceea”ce inseamna calorii – atat cele pe care le „aducem” in organism precum si cele „arse”, consumate in timpul diverselor activitati fizice agreate de marea majoritate a oamenilor.

Calorii cu minus…
Sa nu uitam ca miscarea, exercitiile fizice, inseamna sanatate pentru organism, ajutand la revigorarea plamanilor si a inimii si protejandu-va de bolile cardiovasculare. De aceea, nu ezitati sa fiti mai activi in fiecare zi. Iata cateva sfaturi aplicabile in fiecare zi:

  • Folositi scarile in locul liftului zi de zi.
  • Munciti in gradina.
  • Mergeti cu bicicleta.
  • Mergeti la dans ori de cate ori aveti ocazia.
  • Coborati din mijloacele de transport in comun cu o statie sau doua inainte de destinatie si mergeti restul drumului pe jos.
  • Parcati-va masina mai departe de birou si profitati sa mai faceti cativa pasi in plus.

Dar pentru a va putea aprecia cat mai exact consumurile enegetice iata un tabel sintetic cu cateva dintre activitatile sportive mai des intalnite si nu numai.

Tipul de activitate fizica Durata in minute Calorii consumate
Alergat 3min/Km 30 640
Baschet necompetitiv 30 236
Ciclism 15 Km/h 30 278
Dans social activ 30 219
Drumetie, urcat pe munte 30 298
Exercitii generale de imbunatatire a conditiei fizice 45 298
Fotbal necompetitiv 45 446
Gimnastica 30 158
Handbal necompetitiv 30 354
Inot lejer 30 158
Mers pe jos 6 km/h 30 315
Patinaj 30 295
Sarit coarda 60 sarituri/min 30 354
Schi la vale 30 250
Tenis de masa 30 158
Tenis de camp 30 256
Urcat scari 30 236
Vaslit moderat – intens 30 276
Volei necompetitiv 30 177
Somn 60 70
Stat pe scaun sau pat, citit,privit la TV 60 80
Gradinarit 30 177

… Si calorii in plus
In cele ce urmeaza va oferim “cheia” care leaga cantitatea de alimente de numarul de calorii. De fapt, este vorba de un tabel sintetic ce prezinta principalele alimente folosite (100 g) si respectiv caloriile furnizate de acestea. Pentru o mai usoara parcurgere a acestora, am impartit alimentele in clase.

 

Lactate

Alimente (100 g) Kilocalorii
Lapte de vaca (3,3% grasime) 67
Branza de vaci 97
Branza de burduf 377
Telemea de vaca 243
Telemea de oaie 270
Cascaval 334
Iaurt simplu (2,8% grasime) 54

 

Carne

Alimente (100 g) Kilocalorii
Carne de miel 260
Carne de porc 143
Carne de vita 125
Carne de pui 120
Carne de peste (crap) 104
Carne de peste (salau) 83
Sunca presata 324

Legume

Alimente (100 g) Kilocalorii
Cartof 89
Morcov 45
Varza alba 33
Fasole verde 33
Fasole boabe 303
Mazare boabe 97
Salata verde 30

Fructe

Alimente (100 g) Kilocalorii
Mere 74
Struguri 100
Pepene verde 29
Capsuni 43
Cirese 82
Portocale 47
Banane 66

Paine

Alimente (100 g) Kilocalorii
Paine alba 282
Paine intermediara 255
Paine neagra 221

 

Dr. Alin POPESCU
Specialist medicina sportiva
Coordonator medical F.R. Rugby
garda1108@yahoo.com